لصق التهاب ووتر العرقوب بشريط كينيسيو: التتبع والتوتر ووقت التآكل

إن الشد الباهت في الجزء الخلفي من كعبك أثناء الخطوات الأولى من السرير، والذي يخفف بعد عشر دقائق من المشي ويشتعل مرة أخرى بعد التدريب، هو النمط الذي يعرفه معظم العدائين ورياضيي الملاعب على أنه التهاب وتر العرقوب. لن يقوم شريط كينيسيو بإصلاح الوتر من تلقاء نفسه. ومع ذلك، عند تطبيقه مع تخطيط الشريط الصحيح والشد، فإنه يقلل من الحمل الذي يتحمله الوتر عند الدفع، ويهدئ الألم الحساس للضغط، ويحافظ على تحرك الدورة الدموية عبر الأنسجة التي تعاني من ضعف إمدادات الدم بشكل طبيعي. ما يلي هو التخطيط ثلاثي الشرائط المستخدم في عيادات العلاج الطبيعي، بما في ذلك أرقام التوتر وتفاصيل التوقيت التي تحدد ما إذا كان الشريط الخاص بك سيستمر لمدة خمسة أيام أو سيتقشر بعد يوم واحد.

ما يفعله شريط كينيسيو في الواقع لغضب أخيل

يحمل وتر العرقوب قوى تعادل وزن الجسم عدة مرات عند الجري أو القفز، لذلك يحتاج الوتر المتهيج إما إلى قوة أقل أو قوة يمكنه تحملها بشكل أفضل. يساعد شريط علم الحركة المرن على ثلاث جبهات:

• الحمل المشترك: شريط ممتد يربط بين الكعب والساق يتصرف مثل زنبرك خارجي خفيف، ويمتص جزءًا من حمل الشد في كل دفعة.
• تخفيف الضغط: يؤدي ارتداد الشريط إلى رفع الجلد بلطف، مما يخلق مساحة لتدفق الدم واللمفاوية حول غمد الوتر، مما يخفف من التيبس والانتفاخ الصباحي المعتاد في التهاب الأوتار.
• الإشارات الحسية: يؤدي التوتر الخفيف المستمر على الجلد إلى زيادة الوعي بالمنطقة وتثبيط التحميل المتفجر الذي يستمر في تهيجها.

يعمل شريط الربط الصلب بشكل مختلف: فهو يثبت الكاحل بزاوية ثابتة ويناسب الالتواءات الحادة أو الجهود القصوى القصيرة. عادةً ما يحتاج الوتر العلاجي إلى الاستمرار في التحرك خلال نطاقه، ولهذا السبب يكون الشريط المرن هو الخيار الافتراضي هنا. تُظهر الأبحاث التي أجريت على شريط العرقوب المرن تأثيرات وقائية أثناء الحركات الخاصة بالرياضة، على الرغم من أن نتائج الدراسة بشكل عام مختلطة، لذا تعامل مع الشريط كمكمل منخفض المخاطر لإدارة الأحمال بدلاً من العلاج في حد ذاته.

ما تحتاجه قبل البدء

تحدث معظم حالات فشل التسجيل قبل أن يلامس الشريط الأول الجلد. تجميع:

• شريط علم الحركة بعرض 5 سم، وهو العرض الذي يتم تصميم كل طرق أخيل تقريبًا حوله
• مقص لقطع الشرائط وتدوير كل زاوية حتى لا تتعطل الجوارب
• بشرة نظيفة وجافة: لا يوجد غسول أو عرق أو واقي شمسي جديد؛ قم بقص شعر الساق الثقيل إذا كانت إزالته مصدر قلق
• حافة سرير، أو قاعدة، أو أريكة حيث يمكنك الاستلقاء على وجهك لأسفل مع تعليق القدم بحرية

يعد الشريط اللاصق مقابل الأشكال المقطوعة مسبقًا قرارًا حقيقيًا وليس مسألة ذوق:

للحصول على الإعداد الأسرع والأكثر تكرارًا، تقوم التصحيحات ذات الشكل المخصص بإزالة خطوة القياس والقطع بالكامل:

رقع دعم وتر العرقوب مقطوعة مسبقًا رقع علم الحركة مصممة خصيصًا خصيصًا للكعب ووتر العرقوب، وتزيل القياس والقطع. خيار سريع وقابل للتكرار عندما تريد الإعداد الأسرع قبل اتباع خطوات التسجيل أدناه. عرض المنتج →

طريقة الشرائط الثلاثة، خطوة بخطوة

استلق على وجهك لأسفل مع تعليق قدمك على حافة السرير حتى يسترخي الكاحل في وضع مدبب قليلاً. يوضح الرسم البياني أدناه مكان هبوط كل شريط؛ تشرح الخطوات كيفية الوصول إلى هناك.

الخطوة 1: القياس والقطع

قم بالقياس من أسفل وسادة الكعب إلى أسفل الجزء الخلفي من الركبة مباشرةً واقطع شريحتين بهذا الطول، أي حوالي 35 إلى 40 سم لمعظم البالغين. اقطع شريطًا واحدًا بالطول من أحد الأطراف، مع إيقافه لمسافة 4 إلى 5 سم لإنشاء حرف Y. اقطع شريطًا ثالثًا بطول 10 إلى 12 سم، ثم قم بتدوير زوايا الثلاثة.

الخطوة 2: وضع شريط الدعم الرئيسي

قم بتثبيت الطرف السليم على الوسادة الدهنية أسفل عظم الكعب مباشرةً دون أي شد. قم بتوجيه أصابع قدميك، ثم ضع الشريط على الجزء الخلفي من الكاحل وأسفل الساق بنسبة 15 إلى 25 بالمائة، مع تقشير الجزء الخلفي أثناء تقدمك. قم بإنهاء آخر 4 إلى 5 سم غير ممتد بحيث تكون النهاية مسطحة على الساق العلوية. إن اللفة الناعمة والمتسقة تجعل وضع هذا الشريط أسهل بكثير:

شريط علم الحركة القطني الكلاسيكي للرياضيين شريط رياضي قطني مسامي مع مادة لاصقة طبية تبقى ثابتة خلال العرق والاستحمام. مثالي لوضع مرساة الكعب وشريط الساق على شكل حرف Y الموصوف هنا، مع تطبيق سلس ومتسق. عرض المنتج →

الخطوة 3: ادعم ربلة الساق باستخدام الشريط Y

قم بتثبيت الطرف السليم للحرف Y داخل الشريط الأول على وسادة الكعب، مرة أخرى دون أي شد. ضع الجذع أعلى الوتر مع تمدد خفيف، ثم في الثلث السفلي من الساق، قم بتوجيه ذيل واحد على طول الحدود الداخلية للعضلة والآخر على طول الحدود الخارجية، بحيث لا يزيد كل منهما عن 15 بالمائة. وهذا يدعم عضلات الساق والنعلية، وهي العضلات التي تغذي الوتر وتتقاسم عبء العمل.

الخطوة 4: إضافة شريط الضغط

ابحث عن النقطة الأكثر إيلامًا، والتي تكون عادة من 2 إلى 6 سم فوق عظمة الكعب. قم بتمديد منتصف الشريط القصير بنسبة 50 إلى 75 بالمائة ثم ضعه أفقيًا على المنطقة المؤلمة، مع ترك آخر 2 إلى 3 سم على كل جانب يلامس الأسفل بدون شد. هذا هو الشريط الوحيد في التصميم الذي يكون فيه التمدد الأوسط العدواني قياسيًا.

افركي كل شريط بقوة لمدة 20 إلى 30 ثانية؛ يتم تنشيط المادة اللاصقة بالحرارة وتترابط تحت الاحتكاك. قم بثني الكاحل عدة مرات للتأكد من عدم وجود أي نهاية تسحب الجلد أو تجعده.

تحمل التوتر والأخطاء التي تدمر التطبيق

هناك قاعدتان تحددان معظم النتائج: المراسي دائمًا عند الصفر، وخط الوتر لا يزيد أبدًا عن 25 بالمائة. تجاوز تلك التفاوتات لا يضيف الدعم؛ فهو يسحب الجلد الحساس بالفعل ويسبب ظهور بثور على طول الكعب، حيث ينثني الشريط أكثر من غيره. قم بتطبيق التصميم بالكامل قبل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل من التدريب، لأن الحرارة والعرق المحصورين تحت المادة اللاصقة الجديدة يضعفان الرابطة. يمكن التنبؤ بالفشل المتكرر:

• تمديد أطراف المرساة، هو السبب الوحيد الأكثر شيوعًا للتقشير المبكر
• يتم وضعه فوق اللوشن أو العرق أو الواقي من الشمس حتى لا يتماسك اللاصق أبدًا
• ترك الزوايا المربعة التي تعلق بالجوارب وترفع خلال ساعات
• لصق الجروح أو الطفح الجلدي أو البثور الشافية بالشريط اللاصق
• تجاهل الحكة أو الوخز، مما يعني أن الشريط سينزع الآن، وليس لاحقًا
• إعادة استخدام الشرائط، حيث أن النمط اللاصق يستخدم لمرة واحدة فقط

وقت التآكل، والإزالة، وعندما لا يكون الشريط كافيًا

يبقى الشريط القطني القياسي ثابتًا لمدة تتراوح بين ثلاثة إلى خمسة أيام، بينما تتعامل الإصدارات الاصطناعية المقاومة للماء مع الاستحمام وجلسات التعرق لمدة أربعة إلى ستة أيام. جففي المنطقة بالتربيت عليها بعد غسلها بدلًا من فركها. للإزالة، انقعي الشرائط بزيت الأطفال أو الماء والصابون وقشريها ببطء، مع دفع الجلد بعيدًا عن الشريط أثناء الحركة؛ إن تمزيق الشريط الجاف بحركة واحدة هو الطريقة التي يقرر بها الناس أن عملية التسجيل ليست مناسبة لهم.

للحصول على تفاصيل حول المواضع في كلا النهجين، يقارن دليل العيادة لتطبيق علم الحركة والشريط الصلب لالتهاب وتر العرقوب الطريقتين جنبًا إلى جنب.

يكتسب التسجيل مكانه داخل خطة أكبر. تحميل الكعب الغريب، وحجم التدريب المشذب، ومراجعة الأحذية ومرونة الساق تقوم بالعمل الهيكلي، بينما يدير الشريط الأعراض بينهما، ويتناسب بشكل طبيعي مع نطاق أوسع. روتين التأهيل الرياضي . إن تخفيف الألم الذي تشعر به أثناء المشي ليس بمثابة تصريح للعدو؛ أعد إدخال الشدة تدريجيًا واستمر في وضع الشريط خلال الجلسات الصعبة الأولى.

توقف عن إعادة اللصق واحصل على تقييم في حالة ظهور أي مما يلي: فرقعة مفاجئة أو فرقعة في الوتر، أو ألم يمنع رفع الكعب لمرة واحدة، أو تورم سريع أو سماكة، أو وجع يستمر لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الرغم من انخفاض التحميل. يستجيب التهاب الأوتار بشكل جيد للإدارة المبكرة والمعقولة. المسيل للدموع الجزئية لا تنتظر.

إذا استمرت أيام التدريب الطويلة أو الطقس الرطب في التغلب على المادة اللاصقة القياسية، فإن البنية المقاومة للماء تصمد بشكل أفضل بكثير:

لفة شريط علم الحركة المقاوم للماء شريط مقاوم للماء خالٍ من اللاتكس وجيد التهوية بعرض متعدد يتحمل العرق والاستحمام والظروف الرطبة. خيار موثوق به عندما تستمر أيام التدريب الطويلة أو الرطوبة في التغلب على وقت تآكل اللاصق القياسي. عرض المنتج →