كيفية وضع شريط علم الحركة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

كيفية وضع شريط علم الحركة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

لتطبيق شريط علم الحركة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية، ابدأ من قاعدة أصابع القدم، ثم قم بتمرير شريط واحد مع شد بنسبة 50-75٪ على طول القوس باتجاه الكعب، ثم قم بإضافة شريط تثبيت ثانٍ عبر الكعب دون أي شد. تعمل هذه التقنية المكونة من شريطين على رفع اللفافة، وتقليل الضغط على الرباط الأخمصي، ويمكن أن توفر تخفيفًا فوريًا للألم أثناء المشي أو الوقوف — غالبًا خلال الخطوات القليلة الأولى.

دراسة عام 2012 نشرت في مجلة جراحة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي وجدت أن شريط علم الحركة مع التمدد يقلل من آلام التهاب اللفافة الأخمصية بشكل ملحوظ أكثر من التمدد وحده على مدى أربعة أسابيع. لا يعالج الشريط الحالة، لكنه يمكنه التحكم في الأعراض بشكل مفيد أثناء شفاء قدمك.

ما تحتاجه قبل أن تبدأ

الحصول على التطبيق بشكل صحيح يبدأ بالتحضير. يعد الاستعجال في هذه الخطوة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لنزع الشريط مبكرًا أو فشله في تقديم الدعم.

• لفة من شريط علم الحركة (شريط كينيسيو، شريط روك، أو ما شابه ذلك) - شرائح مقطعة مسبقًا أو لفة تقطعها حسب الحجم
• نظيفة، بشرة جافة وخالية من الزيوت — اغسل قدمك وجففها جيدًا أولًا؛ المستحضرات سوف تمنع الالتصاق
• مقص إذا كنت تستخدم لفة
• أ تقليم الزاوية المستديرة على أطراف الشريط لمنع التقشير عند الحواف
• اختياري: رذاذ أو مسح لتحضير البشرة لتعزيز الالتصاق، خاصة إذا كانت بشرتك حساسة أو دهنية

السماح على الأقل 30-45 دقيقة بعد الاستحمام قبل تطبيق الشريط. تعمل حرارة الجسم ورطوبته على تنشيط المادة اللاصقة - كما أن فرك الشريط بقوة بعد وضعه (فوق الورق الخلفي) لمدة 20-30 ثانية يساعد أيضًا على الارتباط.

دليل التطبيق خطوة بخطوة

هذه هي الطريقة القياسية المكونة من شريطين والتي يستخدمها المعالجون الفيزيائيون. يستهدف اللفافة الأخمصية مباشرة ويوفر دعمًا للقوس دون تقييد حركة الكاحل.

الخطوة 1 – ضع قدمك

اجلس واثني قدمك بحيث تشير أصابع قدميك إلى الأعلى (عطف ظهري). وهذا يضع اللفافة الأخمصية تحت تمدد بسيط، وهو الموضع الصحيح للربط. لا تقم بربط الشريط بقدم مريحة أو مدببة - لن يوفر الشريط الدعم عند الوقوف.

الخطوة 2 – قص الشريط الأول (شريط القوس)

قم بقص شريط طويل بما يكفي ليمتد من مشط قدمك (خلف أصابع القدم مباشرة) إلى الجزء الخلفي من كعبك — عادةً 25-35 سم (10-14 بوصة) حسب حجم القدم. جولة الزوايا.

الخطوة 3 – تطبيق شريط القوس

1. انزع الجزء الخلفي من أحد الأطراف ثم ثبت الشريط على مقدمة القدم لا التوتر (حوالي 2-3 سم من المرساة).
2. أpply the middle section along the arch with تمدد بنسبة 50-75% - اسحب بقوة ولكن ليس إلى الحد الأقصى للشريط.
3. ضع المرساة النهائية بطول 2-3 سم عند الكعب لا التوتر .
4. افركي الشريط بالكامل بقوة لتنشيط المادة اللاصقة.

الخطوة 4 – قص وتطبيق شريط الكعب

قطع شريط أقصر (تقريبا 15-20 سم / 6-8 بوصات ) لتشكيل مرساة أفقية عبر الكعب. تطبيق هذا الشريط مع لا تمتد ، عبور نهاية شريط القوس الخاص بك. وهذا يمنع الشريط القوسي من الرفع عند الكعب ويعزز الارتباط العقبي لللفافة.

الخطوة 5 – الشريط الثالث الاختياري للألم الشديد

بالنسبة لألم الكعب الشديد، أضف شريطًا قصيرًا ثالثًا مباشرة فوق وسادة الكعب، وضعه على شكل X أو مروحة على النقطة الأكثر إيلامًا 25% توتر . وهذا يضيف تخفيف الضغط إلى الإدخال العقبي — المكان الذي يصل إليه 83% من حالات التهاب اللفافة الأخمصية توليد أشد آلامهم.

دليل التوتر في لمحة

كم من الوقت يستمر الشريط؟

شريط علم الحركة عالي الجودة مقاوم للماء ومصمم ليبقى ثابتًا 3-5 أيام مع النشاط الطبيعي، بما في ذلك الاستحمام. ومع ذلك، بالنسبة للقدم، وهي منطقة شديدة التعرق والاحتكاك، خطط لاستبدالها كل مرة 2-3 أيام في الظروف الدافئة.

علامات حان الوقت لإعادة تقديم الطلب:

• الحواف تتقشر أو تتجعد
• يبدو الشريط فضفاضًا أو متكدسًا
• يعود الألم إلى مستويات ما قبل التسجيل
• يحدث تهيج أو احمرار في الجلد تحت الشريط اللاصق

للإزالة: قشر الشريط ببطء من الحواف، واسحب الشريط مرة أخرى على نفسه (ليس بشكل مستقيم)، ويفضل بعد ترطيبه بالزيت أو في حمام دافئ. لا تمزق الشريط بسرعة أبدًا - خاصة على البشرة الرقيقة أو الحساسة.

الأخطاء الشائعة التي تقلل من الفعالية

حتى الأشخاص الذين قاموا بالتسجيل من قبل غالبًا ما يرتكبون أخطاء تؤدي إلى تقويض الدعم. فيما يلي الأكثر شيوعًا:

النقر على قدم مريحة

إذا لم يتم سحب أصابع قدميك إلى الخلف عند وضع الشريط، فستكون اللفافة مرتخية — سيكون الشريط فضفاضًا جدًا بحيث لا يوفر الدعم بمجرد تحمل الوزن وتمدد اللفافة.

تمتد مرساة ينتهي

إن تطبيق الشد في بداية الشريط ونهايته يخلق تأثير "عاصبة" ويؤدي دائمًا تقريبًا إلى تقرحات الجلد أو تقشير الحواف خلال ساعات. قم دائمًا بوضع المراسي بشكل مسطح بدون توتر.

استخدام الكثير من التوتر

إن الوصول إلى الحد الأقصى من التمدد لا يعني المزيد من الدعم، بل يعني أن الشريط يقيد الدورة الدموية ويسبب عدم الراحة. 50-75% هو النطاق العلاجي الفعال لتطبيقات التهاب اللفافة الأخمصية.

يوضع على بشرة رطبة أو رطبة

هذا هو السبب الأكبر لفشل الشريط مبكرًا. حتى الطبقة الرقيقة من المستحضر أو ​​الرطوبة المتبقية من الغسيل تمنع المادة اللاصقة من الترابط. اتركي البشرة تجف بالهواء تمامًا.

تخطي الاحتكاك بعد التطبيق

يؤدي فرك الشريط بقوة بعد وضعه (من خلال الجزء الخلفي) إلى توليد حرارة تعمل على تنشيط المادة اللاصقة. وجدت الدراسات التي أجراها فريق Kinesio Tape السريري أن هذه الخطوة وحدها يمكن أن تفعل ذلك إطالة عمر الشريط بنسبة 30-40% .

عندما يكون التسجيل أفضل - وعندما يكون له حدود

شريط علم الحركة هو الأكثر فعالية ل التهاب اللفافة الأخمصية الخفيف إلى المتوسط - وخاصة ألم الكعب الحاد في الصباح والذي يتحسن بعد بضع دقائق من المشي. يتم استخدامه بشكل شائع من قبل العدائين والممرضات والمعلمين الذين يجب عليهم البقاء على أقدامهم على الرغم من الحالة.

ومع ذلك، فإن الشريط اللاصق هو أداة لإدارة الأعراض، وليس علاجًا. يعمل بشكل أفضل إلى جانب:

• تمتد اللفافة الأخمصية والعجل (وخاصة أول شيء في الصباح)
• أحذية داعمة مع دعم مناسب لقوس القدم
• أctivity modification to reduce overloading
• الجبائر الليلية للتصلب الشديد في الصباح

إذا كان الألم شديدًا أو يزداد سوءًا أو لاحظت تورمًا أو تنميلًا أو ألمًا في الكعب لا يتحسن مع الراحة، فاستشر طبيب الأقدام أو طبيب الطب الرياضي. التهاب اللفافة الأخمصية المزمن الذي يستمر لأكثر من 6 أشهر قد يتطلب العلاج بالموجات الصدمية، أو تقويم العظام، أو تدخلات أخرى غير الشريط اللاصق.

شريط علم الحركة مقابل الشريط الرياضي (أكسيد الزنك) لالتهاب اللفافة الأخمصية

يتم استخدام كلا النوعين من الأشرطة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية، لكنهما يعملان بشكل مختلف ويتناسبان مع المواقف المختلفة.

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية يوميًا، شريط علم الحركة هو الخيار الأكثر عملية . عادةً ما يتم حجز الشريط الصلب للإعدادات السريرية أو أيام المنافسة عندما تكون هناك حاجة إلى أقصى قدر من الدعم.